改善便秘方式

「便祕的因素包括：性別、情緒和飲食習慣！例如：女生比較容易便祕，如果是經常情緒低落、吃太少、纖維攝取不夠、水喝太少，也很可能會影響排便。有研究發現，攝取比較多的 α-胡蘿蔔素和益生菌，可能有助於改善便祕！」

「在腸躁症與功能性便祕患者中，某些全食或植物來源的功能性食物可能有助於改善腸道症狀。例如，含有蒽醌類的植物（如蘆薈）、以及無花果、奇異果、梅乾等等。其中，無花果和奇異果可能影響腸道菌群、短鏈脂肪酸的產生，調整糞便的型態跟重量，進而改善腸道症狀！」變ㄇ