運動時最佳飲水策略，有「計畫性飲水」與「依口渴飲水或隨意飲水」，這些飲水方式近年來在研究中引發了熱烈的討論。
「不同的運動情境會需要不同的喝水策略，如果只是短時間、低強度、又在涼爽環境下運動，其實照口渴的感覺喝水就夠了，身體不太可能流失到超過體重 2% 的水分，也不太會影響表現。」
「如果是超過 90 分鐘的長時間運動、運動強度又高、天氣又熱，或有特定的補充碳水的需求，那就建議事先規劃喝水的量，以避免脫水或喝太多水造成低血鈉，降低運動中出現心跳過快、體溫過高或熱衰竭等等的風險。」
新聞連結：https://youtu.be/HGBKYoGjkM4?si=gYZB9AIc3PmHNJPx
文章標籤
全站熱搜
