廖誼青營養師 (Yi-Ching Liaw)

圖片來源：https://www.medisyskart.com/blog/top-10-foods-to-increase-sperm-count-fast
 

根據World Health Organization guidelines
在健康的狀況下

每毫升的精液中至少會有1500萬隻精子
在每次射精時
精子總數則應該要超過3900萬隻

若每毫升的精液中

精子數量少於1500萬隻就算是low sperm count
當精子數量少於每毫升1000萬隻時則可能會不容易懷孕...

為了讓精子的數目維持在正常範圍，一般建議的原則是：

1.足夠的運動與睡眠

2.減少壓力

3.避免過量飲酒

4.攝取足夠維生素D和鈣質

5.多攝取抗氧化物 (如維生素C、維生素E、glutathione、coenzyme Q10...)

6.增加不飽和脂肪酸的攝取
7.避免暴露在受污染的環境
8.攝取足夠的葉酸和鋅

所以......應該要吃些什麼食物才好呢？

以下列出幾種食物給大家參考...

1.香蕉...（bromelain）

2.牡蠣、龍蝦...（鋅）

3.黑巧克力、巴西莓...（抗氧化素）
 

4.大蒜...（大蒜素; allicin）
 

5.花椰菜、胡蘿蔔、菠菜...（維生素 A）
 

6.核桃、魚類...（Omega-3）
 

7.蘆筍...（維生素C）
 

Ref.
1.https://www.medicalnewstoday.com/articles/320010.php
2.https://www.motherandbaby.co.uk/lifestyle-and-celebs/food/healthy-eating-tips-and-advice/8-fabulous-foods-to-boost-his-sperm-count-and-increase-your-chance-of-conceiving

3.Exercise improved semen quality and reproductive hormone levels in sedentary obese adults
4.The Effect of Folate and Folate Plus Zinc Supplementation on Endocrine Parameters and Sperm Characteristics in Sub-Fertile Men: A Systematic Review and Meta-Analysis
5.Trans fatty acid intake is inversely related to total sperm count in young healthy men
6.Environmental/lifestyle effects on spermatogenesis
7.The roles of omega-3 and omega-6 fatty acids in idiopathic male infertility
8.Relevance of vitamin D in reproduction
9.Cigarette Smoking and Semen Quality: A New Meta-analysis Examining the Effect of the 2010 World Health Organization Laboratory Methods for the Examination of Human Semen

10. The key role of vitamin A in spermatogenesis