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《預防便秘》
「有研究建構出膳食纖維和益生菌-腸道菌群-便秘緩解這三者之間的證據鏈。發現適量補充含有聚葡萄糖、洋車前子殼、小麥麩加洋車前子殼這三種膳食纖維的益生元配方，或含有雙歧桿菌與鼠李糖乳桿菌的益生菌配方都能有效緩解便秘。」
「研究發現，越是遵循健康的飲食指南，攝取較多的蔬果、豆類、全穀物、海鮮和植物蛋白，便秘的風險越低，而鹽分的攝取量越高，便秘的風險就越高。」
「我們還可以考慮多吃水果。水果不僅能改善排便的頻率，還能調節腸道菌群，增加有益菌如雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌的數量。像譬如，每天食用兩顆黃金奇異果，就能大幅改善便秘的狀況，效果與纖維補充劑車前子一樣好，而且副作用更少。」
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