「攝取富含纖維、抗氧化物與多酚的水果能夠強化免疫反應、抑制發炎，並維持良好的腸道菌相。其中，莓果、蘋果、香蕉和柑橘類水果能調節腸道微生物組成，改善發炎性等腸道疾病。」
- 11月 03 週一 202516:07
水果優點
「攝取富含纖維、抗氧化物與多酚的水果能夠強化免疫反應、抑制發炎，並維持良好的腸道菌相。其中，莓果、蘋果、香蕉和柑橘類水果能調節腸道微生物組成，改善發炎性等腸道疾病。」
- 11月 03 週一 202516:04
改善便秘方式
「便祕的因素包括：性別、情緒和飲食習慣！例如：女生比較容易便祕，如果是經常情緒低落、吃太少、纖維攝取不夠、水喝太少，也很可能會影響排便。有研究發現，攝取比較多的 α-胡蘿蔔素和益生菌，可能有助於改善便祕！」
- 11月 03 週一 202516:02
吃對早餐燃脂
「在早餐攝取較高比例的熱量（尤其是碳水化合物），比起將相同餐食安排在晚餐時間，更有助於長期控制肥胖和其相關的代謝症候群。但若跳過早餐或晚餐進食過晚，會比較不利於代謝！」
- 11月 03 週一 202516:01
失眠飲食
「除了色胺酸、GABA和麩醯胺酸有助於睡眠外，遵循高營養密度以及富含膳食纖維飲食的人，他們的睡眠健康狀況比較好，失眠風險也比較低 。而高升糖指數與高升糖負荷飲食，主要來自於添加糖、澱粉與精製穀物的攝取，這些都被認為是失眠的危險因子。」
- 11月 03 週一 202515:54
逆轉高血壓飲食
「對於體重過重或肥胖的高血壓患者，建議透過降低熱量攝取和增加運動量來減重。體重減輕有助於減少體脂肪，並降低脂肪沉積在血壓調控相關的重要器官，進而改善血壓的控制。 」
- 11月 03 週一 202515:51
抗癌飲食2
「超過65度Ｃ的燙熱飲品，與食道癌風險上升有關。而攝取大量的醃漬食物則可能增加罹患胃癌的風險。另外，油炸燒烤的肉類會產生具基因毒性的雜環胺與多環芳香烴，這與大腸癌風險增加有關。而酒精、黃麴毒素和肥胖則會增加罹患肝癌的風險。」
- 11月 03 週一 202515:48
抗癌飲食1
「包括多酚、類黃酮、萜類跟植物多醣體，例如綠茶中的EGCG等兒茶素，酪梨和蘋果中的原花青素，十字花科蔬菜，像是花椰菜和高麗菜中的吲哚-3-甲醇，以及大蒜中的大蒜素，都被視為具備抗癌的潛力。」
